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不知说念群众是否都有午睡的民俗呢？

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关于该不该午睡，友友们亦然各有各的方针：

“中午不睡，下昼必定崩溃，嗅觉没法服务了！”

“嗅觉中午越睡越困，半天都清醒不外来了，还不如不睡。”

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“传说午睡还会影响寿命，果真假的？”

那么，午睡到底是好是坏？午睡果真会影响寿命吗？

报道还称，孟加拉国外长莫门表示，已就此向金砖国家主席国和南非外长潘多尔发出正式意向书。当被问及此事时，莫门证实：“是的，我们已经表达了兴趣并申请加入这一合作机制”。

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一、坚抓午睡有必要吗？有什么自制？

午休也曾成了许多东说念主每天必作念的事情，左证此前中国寝息征询会发布的《2022中国国民健康寝息白皮书》中的数据透露，在9000多名受访者中，有49.5%的东说念主都存在午睡的民俗。

浙江大学医学院附庸第一病院精神卫生科副主任黄满丽素养指出，也曾有学者进行过一项东说念主类寝息与醒悟的节拍践诺发现，东说念主在清醒景色下可保抓4小时独揽的元气心灵繁华阶段。4小时之后肉体会出现不同进度的困倦感，因此下昼的1～2点是东说念主最容易困的时候，此时午睡口舌常好的休息技艺，在这个时候嗅觉很困亦然正常的气候。

同期，日常午睡还可给肉体带来不少的自制：

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1.有助于调遣情感，缓解压力

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《神经病学与临床神经科学》上的一项征询发现，东说念主在午睡之后会嗅觉情感彰着减轻，通盘这个词东说念主都会变得减轻，偶然致使比夜间睡了8小时的扫尾还好。

2.摒除困倦，让大脑系念力更好

历程了一早上的服务和学习，午间午睡可匡助让大脑赢得休息。《当然－神经科学》上的征询指出，白日小睡一会和夜间寝息相通可起到舒适对寝息有依赖的系念力，匡助舒适早上的学问本色，并将短期系念变嫌成恒久的。

3.匡助驻扎老年古板

《General Psychiatry》上的一项征询指出，午睡对匡助驻扎老年古板有一定作用，且端正的午睡可种植念念维敏捷性，关于大脑健康有自制。

二、31万东说念主征询：午睡过长，或可致死亡风险加多30%

需要教唆的是，午睡虽好但也不行睡过万古候，不然可能会给健康带来一些不消要的服务。

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欧洲心血管学会年会2020年发布的一项征询指出，午睡时候>1小时或会加多全因死亡、心血管疾病风险的概率。

而我国广州医科大学附庸第一病院的征询东说念主员对21项征询超31万受试者的数据进行皆集分析后发现，相较于不午睡的东说念主，午睡的东说念主存在这几个特色：

若午睡时候>60分钟，可能会导致全因死亡风险加多30%、心血管疾病风险加多34%；当午睡时候<60分钟时，未发现加多心血管疾病风险的情况。其中，午睡30~45分钟，还可改善夜间寝息不及带来的腹黑健康问题。

另外，北京大学的征询东说念主员曾进行过关连践诺，扫尾发现午睡时候>90分钟的东说念主，罹患糖尿病的风险较高。因为午睡时候过长会导致肉体出当代谢很是问题，其中就包含糖代谢很是。而日本的一项征询则指出，午睡时候>60分钟，会让罹患2型糖尿病的风险加多46%。

从以上征询来看，午睡虽好但也得注重截止午睡的时候，幸免午睡时候过长而给肉体带来一些不消要的影响。

三、午睡有哪“三不要”？“最好时长”是多久？望望群众奈何说

北部战区总病院神经内科副主任医师周中庸暗意，老东说念主午睡时要注重几点，一是午睡的时候最好鄙人午1~2点进行，每天午睡保抓20分钟独揽为宜。提议午睡时候不要进步1小时，不然可能会让肉体投入深度寝息，醒来后会以为尽头疼痛；

二是午睡要注重选对时候，提议餐后要先休息一会，不要立时入睡。午睡的时候要遴荐温暖避光的方位，最好不要趴着，可遴荐侧卧、躺着等睡姿入睡；

虽说午睡是个好民俗，但有的东说念主却暗意我方午睡后总是很难清醒，这要如那儿理呢？

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一般来说，在醒了之后不错先安详再坐起来，不要猛地起身。也不错在起床后用凉水洗脸、喝杯咖啡等，这些都有助于匡助清醒，有条目的还不错冲凉一下。

顺应的午睡可给健康带来不少自制，但午睡一定要注重截止好时候，过长的午睡时候可能反而会恫吓健康。

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参考贵寓：[1]《钟南山院士保举这个民俗：每天午睡一会自制许多！》.健康时报.2022-02-13[2]《午睡时候过长有这样多危害？！最好午睡时候是多久？》.中国医学论坛报.2021-05-20[3]《午睡时候20分钟最为合适？来听听群众奈何说↓↓》.中国军视网.2023-04-13

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